在2014年7月，我决定退出社交媒体，包括删除我的Twitter和Facebook账户。现在，一年多过去了，我给大家介绍一下远离社交媒体的一年里所发生的事情。
当时，做出这个决定是十分困难的，但这仅仅是因为过去几年里频繁参与社交媒体建立在我的脑海里一个存在，比我想象的更加强大。这感觉就像我会放弃一些有价值的东西，我可能会怀念的东西。不过，说实话，我没有怀念它，甚至没有一点点。
从逻辑上讲，我知道我会腾出更多的时间用于追求更有意义的事情，但感情上却觉得（至少部分地）有某种遗弃感。一旦我最终开始面临这个抉择时，我发现远离社交媒体是出奇的简单。我删除了我的帐户，但是我的生活依然继续。在过去的一年多里，我没有做出任何想念或评论。我将更多的时间投资在别的地方。
克服冲动分享
放弃社交媒体后，需要比预期更长的时间克服脑海里渴望网上分享的冲动。拍照时我特别注意到了这一点。甚至三个月之后，当我删除帐户之后，我发现我还在想念这些东西：我应该应该给这个东西拍个照片，然后发到网上在线分享……哦，等等，我不能。
活跃在社交媒体上时，我经常有想要拍照与分享他们的意图，但也不一定，因为我只是想把这些照片留给自己。它可能直到第四或第五个月，我才完全改掉了这个习惯。随着老习惯的淡化，我开始拍摄不同的照片——我仅仅为自己拍的照片。对于那些我不想用于个人收藏的照片，我不再进行分享。这提高了我的照片拍摄质量。我更注重需要留念的时刻拍摄的照片，这与我想要分享的照片迥然不同。
离开社交媒体几个月之后，我仍然怀念我在网上偶尔的俏皮和机智，而且我有种网上共享的冲动。但我又无处可分享它，除非我重返博客帖子。最终，那些冲动都消退过去，而一个又一个心理分心被淘汰出局。这些天，那些偶然跑进我脑子里的在线片段，我不再关注了。我认为，心理模式是通过社会化媒体调整的。我的大脑似乎并没有投入任何资源产生推特的智慧了。
远离社会媒体接下来的4-5个月后，我渐渐摆脱了各种与社交媒体有关的思维和行为模式。这让我整理心绪重整待发去完成更有价值的任务，如更深入地了解我的长期目标。 我觉得自己远离社会媒体的时间越长，我就会变得越聪明。
此外，随着我开始了解这些社会化媒体活动的微模式，我开始认识到与博客相似的诱惑。我自从写了 最后的博客已经7+星期了（自从2004年开始，我的休息时间最长的一次）。我这样做是为了克制重返博客的冲动。我坚持下来了，除非是万不得已。我想通过有意识的选择来记录，而不是下意识地冲动。
恢复纪律
放弃社交媒体后一年，我渐渐变得不那么冲动，甚至与社会媒体无关的事情，在做选择时，我也会考虑得十分周全。
当我正在积极使用社交媒体，我没有明白为什么经常在线与其他人沟通的能力可能会使我在生活的其他方面变得更加冲动。但我真的看到了差异，在几个月后，我辞职了。删除社交媒体成为逐步改善提高的第一步，而这些改进一直到今天还在继续。
通过阅读神经科学我学到了一个知识是一种成瘾行为从来都不是一个孤立的事件。在一个区域内的网瘾会全方面的削弱我们的自律能力。所以， 当我们提高一个马马虎虎或冲动行为时，我们通常会看到在生活其他部分的受益面。这些对我来说绝对是真理。
我感到我特别是在健康和效率模式上对自己的管束有了极大的提高。在过去的一年里，我在这些领域做出了重大的改变。删除社交媒体——删除一个坏习惯，鼓励我改掉不良生活习惯，取而代之养成好习惯。这是一个非常缓慢的过程，但我可以看到远离社交媒体进步发展的真正起点。
虽然我最近在网上一直比较安静，但是今年我在线下确实非常活跃。我花费整天整天的时间研究那些我感兴趣的话题和从事有利于个人成长的工作。我真的希望不要被上网分享的种种冲动所乱心。它可以让我去进步得更快。
更加专心
与从日常渴望上网的内心冲动，不难看出我的社交圈子所发生的变化，我觉得更容易集中精力，每天完成更多的工作提高效率。
退出社交媒体之后，我终于找到了动力去解决自己的拖延症，尽快完成自己的工作。解决掉那些那些悬而未决的问题感觉真的好极了。
本月早些时候，我花了大约两个星期制定和澄清我的未来18个月的目标，包括写出来的每一个目标行动的详细计划。由此产生的文件是单倍行距40页的文本。然后我使用Scrivener有效地整理我的目标，项目和行动，这样我就可以通过他们快速导航。这可以使我很容易地跳到我的活动项目，和它保持整齐划一。代书是Mac应用程序的作家，我发现它对于组织和管理的目标，项目和行动十分有效。
回首过往，当我活跃在社会化媒体上时，它使我过于注重短期思维。在短暂的满足和冲动最终消失了，我也开始做出更好的决策，开始更加关注长期结果和后果。我也变得更加有耐心。
更有价值的工作
没有了社会化媒体，我感觉我的工作比以前更有激情——不只是简单的工作，或有趣的工作，而是所有的工作。甚至过去我十分厌烦的一些工作，我现在感觉做起来更愉快和更有意义了。像会计事务这样的工作，我尽可能不拖延。在过去的一年里，一直走在工作的前沿，甚至在某些领域提前完成任务。
社会化媒体在让我们感觉毫无价值之前，提供给我们即时的自我良好感。当这些奖励不再那么方便易得时，我们不得不要更加努力为获取同样的感受。当我们完成了一些有意义的创造，多巴胺激增，感情能积极指导我们的行为，这些情绪会叠加起来，创造持久的动力，以解决更多的相当大的目标和项目。
社会化媒体是一个永无止境的跑步机可以代替真正的成就和进步。它完全浪费了我们自身本能的回报循环。未来5年或10年内，社交媒体会为你的生活带来什么呢？你会取得什么有意义的成果？你依然在同一个跑步机上，几乎没有什么东西展示得出来。如果你认为这是可以接受的，我真诚建议你远离网络6个月，所以你可以恢复你的那些大伤元气的动机和雄心。
回首往事，远离社交媒体并非有头脑的人的作为。现在回想起来很显然，它的服务不过是一次又一次的浪费时间而已。可能我们在媒体上面花费几个星期来满足自我的好奇心是值得的，但我宁愿索回我在媒体上浪费的时间。至少我很高兴已经放弃了这些垃圾式的娱乐活动，我做到了。
使用社交媒体，偶尔可能感觉良好。但不使用感觉更好。
（责任编辑 ：石兰）